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Dicas para uma vida mais saudável, por Victória Tebet

31 May 2016 - Lorana Salgado

Olá amores!

Que tal começar a semana pós feriado com dicas para “limpar” nosso organismo e algumas dicas para uma vida mais saudável?

Para isso, temos uma convidada especial, a estudante de nutrição Victória Tebet.


Já ouviu a frase “Você é o que você come”?

Se pararmos para pensar que tudo que comemos é metabolizado, digerido e absorvido pelo corpo ela não é totalmente mentira, por isso é muito importante dar uma atenção especial aos alimentos que consumimos.

Aqui vão algumas dicas para você levar uma vida mais saudável.

RECOMENDAÇÕES

  • Escolher locais tranquilos para o momento das refeições;
  • Mastigar bem os alimentos;
  • Estabelecer e respeitar os horários para as refeições;
  • Realizar 05 – 06 refeições por dia;
  • Verificar a quantidade e os nutrientes presentes nos rótulos das embalagens dos produtos alimentar;
  • Atenção para as datas de validade dos alimentos;
  • Rejeitar as latas de alimentos que estejam amassadas, enferrujadas ou abauladas;
  • Aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras para a preparação de sopas ou no cozimento de arroz;
  • Consumir frutas e verduras diariamente;
  • Acrescentar à alimentação produtos à base de soja e azeite de oliva;
  • Não usar carnes gordas na preparação dos feijões;
  • No preparo das carnes, retirar as gorduras visíveis;
  • Para as aves retirar a pele antes do cozimento;
  • Usar sal com moderação;
  • Utilizar temperos naturais: temperos verdes, alho, cebola, pimentão, tomate, gengibre.

EVITAR

  • Beber líquidos em excesso durante as grandes refeições, como almoço e jantar;
  • Uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos e sopas industrializadas;
  • Refrigerantes;
  • Consumo de bebidas alcoólicas;
  • Grandes quantidades de café.

Existem grupos de pessoas que precisam de um cuidado diferenciado, como idosos e adolescentes por exemplo. Adolescentes estão em uma fase de transição, não são nem crianças nem adultos se desenvolvendo e crescendo de todas as formas.

Se você é adolescente essas dicas são para você.

RECOMENDAÇÕES

  • Incluir na alimentação: Alimentos energéticos Arroz, macarrão, pães, biscoitos, aveia, milho (preferir intregrais) e gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva extra virgem, nozes, castanhas. Alimentos protéicos Ovos, carnes (aves, bovina, peixe), leite, queijos, iogurtes, feijões, lentilha, grão de bico, soja. Alimentos ricos em vitaminas e sais minerais Vegetais folhosos, frutas, verduras.
  • Substituir refrigerantes por sucos naturais, água de coco;
  • Beber em torno de 1,5 – 2,0 litros de líquidos por dia, o que corresponde a 08 – 10 copos de 200 ml;
  • Não substituir almoço ou jantar por lanches rápidos;
  • Nos lanches, usar frutas, salada de frutas, barra de cereais de frutas, iogurtes, sanduíches naturais;

Um vídeo muito legal com uma música que vai ficar na sua cabeça pelo resto do dia: D

https://www.youtube.com/watch?v=wAwfZhvQBPM

Muito obrigada, e espero que gostem!

Victória Tebet.

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fonte:

VILLELA, Nilze Barreto; ROCHA, Raquel. Recomendações nutricionais: Recomendações nutricionais. 2008. Disponível em: <http://books.scielo.org/id/sqj2s/pdf/villela-9788523208998-01.pdf>. Acesso em: 27 abr. 2016.

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